نکاتی ساده برای حفظ سلامت زانوها

 

نوشته شده توسط:نویسنده Ž


وی با اشاره
به اینکه افزایش وزن یکی از عوامل آسیب به زانوست گفت: هر کیلوگرم کاهش وزن
۴ کیلوگرم بار اضافی را از روی زانو بر می‌دارد و یکی از روش های مفید
برای حفظ سلامت زانوها نگهداشتن وزن در محدوده طبیعی است.

دکتر
زارعیان با تاکید بر اینکه ورزش های خوب برای زانو، ورزش هایی هستند که
باعث ایجاد سایش در زانوها نشوند بیان کرد: پیاده روی ملایم، دوچرخه سواری،
شنا کردن و ورزش های کششی قدرتی از جمله بهترین ورزش ها برای زانوها محسوب
می‌شوند.

این متخصص تصریح کرد: گرچه انجام ورزش های کششی به صورت
روزانه لااقل سه بار در هفته، از راه های مفید در تقویت عضلات اطراف
زانوهاست ولی انجام این کار قبل از گرم کردن عضلات، احتمال آسیب به زانوها
را افزایش می دهد. به همین دلیل ضروری است که قبل از انجام حرکات کششی با
یک پیاده روی ملایم ۱۰ دقیقه ای مفاصل، لیگامان‌ها و تاندون‌ها را نرم کنید
و سپس به حرکات کششی بپردازید.

وی افزود: تقویت عضلات شکم و کمر و لگن با حفظ توازن افراد در زمان فعالیت بدنی نیز مانع آسیب رسیدن به زانوها می شود.

زارعیان
با اشاره به این‌که پیلاتس (ورزشی برای انعطاف و تقویت اعضای بدن و ذهن) و
یوگا انتخاب های خوبی برای تقویت این عضلات هستند گفت: البته افراط در این
ورزش ها و عدم توجه به تفاوت های مزاجی در زمان انجام این ورزش ها خود
عاملی بر بروز ضعف و آسیب در عضلات و مفاصل به شمار می‌رود. به عنوان مثال
بیماران خشک‌مزاج اگر در ورزش هایی مثل پیلاتس افراط کنند، دچار دردهای
عضلانی اسکلتی می شوند.

او همچنین اضافه کرد: اگر بعد از ورزش بیش
از ۴۸ ساعت درگیر دردهای عضلانی یا مفصلی شدید، باید بدانید که در زمان
ورزش به عضلات و مفاصلتان فشار بیش از حد وارد کرده اید و در صورت ادامه
چنین روندی آسیب جبران ناپذیر زانوها دور از انتظار نیست. در نتیجه اگر از
مشکلات زانو رنج می برید از حرکات سریع و تکرارشونده در هنگام ورزش اجتناب
کنید. علاوه بر این، موقع حمل بار باید توجه بیشتری به مفاصل خود داشته
باشید و وقتی که وسیله ای را بلند می کنید آن ها را بین دو دست طوری بگیرید
که عضلات ساعد و بازوهایتان با جسم درگیر شوند و به مفاصل کمتر فشار وارد
آید.

این عضو انجمن طب سنتی تاکید کرد: افرادی که دچار ضعف یا
بیماری در مفاصل هستند، بهتر است از نان سبوس دار استفاده کنند و برای رفع
عوارض نان سبوس دار همراه آن خوراکی های کمی چرب یا شیرین یا شیر بخورند و
از مصرف مواد غذایی شور، تند و تخمیر شده خودداری کنند. علاوه بر این، باید
دانست علی رغم تبلیغات فراوان درباره استفاده از سویق (مشابه قاووت در
انواع مختلف)، سالمندان، سردمزاجان و افرادی که از درد مفاصل، کمر و نفخ
رنج می برند از خوردن سویق متضرر می شوند و باید از مصرف آن اجتناب کنند.



لینک منبع

بازنشر: مفیدستان

مطلب نکاتی ساده برای حفظ سلامت زانوها در سایت مفیدستان


لینک منبع و پست :نکاتی ساده برای حفظ سلامت زانوها
http://mofidestan.ir/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%ad%d9%81%d8%b8-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88%d9%87%d8%a7/



۷ میوه ای که افراد دیابتی از خوردن آن باید اجتناب نمایند شنبه 15 دی 1397
بیدار باش جمعه 23 آذر 1397
عرضه باریک‌ترین کروم بوک تبدیل‌پذیر اچ پی سه شنبه 17 مهر 1397
طرز تهیه ترشی لیته+ فیلم سه شنبه 9 مرداد 1397
بناهای مهم و تاریخی معمار روس در ایران (+عکس) شنبه 30 تیر 1397
نتایج تست طول‌عمر باتری وان‌پلاس ۶: عملکردی فراتر از حد متوسط! شنبه 5 خرداد 1397
کشف جسد در داخل سطل زباله جمعه 7 اردیبهشت 1397
خواص درمانی بی نظیر آلوچه سبز یا گوجه‌ سبز جمعه 31 فروردین 1397
با کاهش یک دقیقه‌ای استحمام، چقدر آب صرفه جویی می‌شود؟ جمعه 24 فروردین 1397
آموزش مجازی زبان انگلیسی دوشنبه 7 اسفند 1396
سوغات شمال؛ از شمال کشور چه چیزی بخریم؟ شنبه 5 اسفند 1396
مهمترین نشانه های خانواده قرآنی یکشنبه 29 بهمن 1396
شرایط فروش برلیانس با موتور 1650 سی سی اعلام شد چهارشنبه 11 بهمن 1396
بیوگرافی حمیدرضا پگاه و همسرش نغمه نادری سه شنبه 5 دی 1396
مردان بخوانند رازهایی كه زنان هرگز به شما نمیگویند! شنبه 4 آذر 1396
لیست آخرین پستها
 
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات